Hoe Onder Water Te Zwemmen

Inhoudsopgave:

Hoe Onder Water Te Zwemmen
Hoe Onder Water Te Zwemmen

Video: Hoe Onder Water Te Zwemmen

Video: Hoe Onder Water Te Zwemmen
Video: ONZE 3-JARIGE LEREN HOE TE DUIKEN - Kind leren zwemmen onder water #34 2024, Maart
Anonim

Om vrij en mooi onder water te zwemmen, moet je leren je adem in te houden, te ontspannen in het water en erop te glijden. En ook - behoud een positieve houding op elk moment van het leven. Sportief en vrolijk zijn is immers niet alleen modieus, maar ook goed voor de gezondheid.

Hoe onder water te zwemmen
Hoe onder water te zwemmen

Opleidingsvoorwaarden voor duiken

Het is beter om onder water te leren zwemmen, niet in een rivier of zee, maar in een zwembad op een ondiep gedeelte. Waar je in het water kunt staan, en het niveau zal niet hoger zijn dan de borst.

Een goede zwembril of een masker zijn een must voor de training. Ze beschermen niet alleen de ogen, maar stellen de duiker ook in staat om goed onder water te zien, waardoor hij zich zekerder voelt tijdens het zwemmen.

Volledige ontspanning in het water

Een onervaren zwemmer maakt vaak één fout: hij probeert mooi te zwemmen, hij spant zich in, maakt onnodige en abrupte bewegingen. Dergelijke pogingen zijn niet alleen ineffectief, maar ook gevaarlijk: je kunt je kracht niet berekenen en verdrinken.

Wanneer het lichaam gespannen is, raakt de zuurstoftoevoer in de bloedcellen snel uitgeput en moet u vaak naar de oppervlakte komen om opnieuw adem te halen.

Adem inhouden

Om te leren hoe hij zijn adem in het water moet inhouden, haalt de leerling adem en gaat dan rustig en voorzichtig met zijn gezicht en borst op het water liggen, terwijl hij zijn handen boven de rand van het zwembad houdt. Hij telt voor zichzelf tot 10. Dan haalt hij opnieuw adem en herhaalt deze techniek. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, begin je aan deze oefening zonder je vast te houden aan de rand van het zwembad. Je comfortabel en ontspannen voelen door het hele lichaam is een zeker teken dat alles correct wordt gedaan.

Glijden op het water

Dan begint de zwemmer het glijden in het water te oefenen. Om dit te doen, strekt hij zijn armen naar voren, haalt diep adem, houdt zijn adem in, gaat op het water liggen en duwt dan met zijn voeten van de wand van het zwembad en glijdt door het water totdat het volledig tot stilstand komt.

Nadat hij het glijden onder de knie heeft, compliceert hij het door het werk van de benen en armen op te nemen. Zwemt met ingehouden adem, maakt 6 afwisselende bewegingen met zijn benen op en neer, en met zijn handen 2-3 slagen naar de zijkanten van de borst, alsof hij de golven uit elkaar beweegt. Daarna stijgt het naar de bodem en inhaleert. Herhaalt deze oefening totdat hij voelt dat hij tijdens het zwemmen kan ademen zonder te stoppen.

Onder water zwemmen

Het moment is aangebroken dat je onder water kunt leren zwemmen. Om dit te doen, haalt de beginnende duiker diep adem, hurkt onder water en duwt zich met zijn voeten van de rand van het zwembad. In het begin zwemt het alleen onder water vanwege het werk van zijn benen. De handen van de uitgestrekte armen zijn als de rondhouten in een vliegtuig, met hun hulp past hij zijn lichaamshouding en hellingshoek aan. Na een paar meter zwemmen drijft hij naar de oppervlakte, haalt diep adem en duikt weer in het water.

Naarmate hij vaardigheid opdoet, verbindt hij strijkende bewegingen met zijn handen met beenwerk. En het vergroot geleidelijk de afstand die het onder water kan zwemmen terwijl het zijn adem inhoudt.

Positieve instelling

Vladimir Vysotsky heeft in een van de komische liedjes over het nut van lichaamsbeweging de volgende woorden: "Wees niet somber en somber!"

Door dit advies op te volgen, kunt u de techniek van het onderwater zwemmen veel sneller onder de knie krijgen. Je moet niet somber en somber zijn als iets niet lukt. Een vrolijke en positieve stemming is een zeer goede hulp! Met een beetje geduld en doorzettingsvermogen is succes gegarandeerd.

Aanbevolen: