Iedereen kan leren om vanaf nul op te trekken. Maar ik wil er zo min mogelijk tijd aan besteden.
Noodzakelijk
Een partner die u kan tillen. Horizontale balk
instructies:
Stap 1
Warm goed op en oefen voor het sporten. Eet 2-3 uur niet, omdat dit de effectiviteit van de oefening aanzienlijk zal verminderen.
Stap 2
Begin op de juiste manier push-ups te doen. Deze oefening zal alleen helpen, maar zal je niet leren om op te trekken, dus het is niet nodig om het uit te voeren.
Stap 3
De partner moet je middel omsluiten. Begin dan met optrekken. De partner met zijn handen zou je hierbij moeten helpen zodat je omhoog trekt, maar niet alle last was op hem. Het aantal pull-ups hangt af van je conditie, maar je moet het maximale aantal keren doen. U moet minimaal 2 benaderingen per dag doen. Verminder elke dag de stress van uw partner.
In een week kon ik 12 keer helemaal opnieuw opstaan!
